La science derrière La Recharge circadienne.
Chaque actif de Day Reset et de Night Recovery a un rôle, une dose et un moment. Voici la science derrière chacun de ces choix.
Ta fatigue ne vient pas de ton métabolisme.
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20-60 ans
Ta dépense d'énergie quotidienne reste stable de 20 à 60 ans.
Pontzer et al., Science, 2021 · 6 421 personnes (Ce lien ouvre l’étude dans un nouvel onglet.) -
19 % → 3 %
La part de sommeil profond dans la nuit d'un homme, entre 16-25 ans et 36-50 ans.
Van Cauter et al., JAMA, 2000 · 149 hommes (Ce lien ouvre l’étude dans un nouvel onglet.) -
6 ans
Après le premier enfant, la durée et la satisfaction du sommeil des parents ne reviennent pas à leur niveau d'avant, pendant les 6 ans étudiés.
Richter et al., Sleep, 2019 · 4 659 parents (Ce lien ouvre l’étude dans un nouvel onglet.) -
−270 kcal
mangées par jour quand on dort 1 h 12 de plus par nuit.
Tasali et al., JAMA Internal Medicine, 2022 · 80 adultes en surpoids de 21 à 40 ans (Ce lien ouvre l’étude dans un nouvel onglet.)
Pourquoi chaque actif a son moment.
Ce qui détend se prend le soir. Ce qui pourrait tenir éveillé se prend le matin. Et certains actifs se complètent.
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RhodiolaCoenzyme Q10
Le matin : tenir la charge de la journée, et activer la production d'énergie des cellules.
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L-citrullineMSM
Le matin : l'endurance, puis la récupération des muscles et des articulations.
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L-théanineBisglycinate de magnésiumVitamine B6
Le soir : apaiser le flux des pensées et faciliter l'endormissement.
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NACGlutathion
Le soir : la NAC est un précurseur du glutathion, pour la détox de la nuit.
Les formes que nous avons choisies.
Un même actif peut exister sous plusieurs formes. Voici les nôtres, et pourquoi.
Les bienfaits et ce que dit la science
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Énergie & Focus
Actifs clésRhodiola, Coenzyme Q10, Malate de magnésium
Ce que dit la scienceLa baisse de la coenzyme Q10 dans les organes humains est documentée dès 20 ans (Kalén et al., 1989). La rhodiola a un usage traditionnel reconnu par l'Agence européenne des médicaments pour soulager les symptômes du stress (monographie EMA).
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Endurance & Mobilité
Actifs clésL-citrulline, MSM, Astaxanthine
Ce que dit la scienceCitrulline : 40 % de courbatures en moins à 24 et 48 h après une séance (Pérez-Guisado et al., 2010). MSM : douleur et fonction améliorées dans l'arthrose du genou (Kim et al., 2006).
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Sommeil & Récupération
Actifs clésL-théanine, Bisglycinate de magnésium, PEA, Vitamine B6
Ce que dit la scienceLa L-théanine atteint son pic dans le sang vers 50 minutes, et les ondes de détente apparaissent entre 45 et 105 minutes (Scheid et al., 2012 ; Nobre et al., 2008). PEA : douleur réduite dans une méta-analyse de 8 essais (Artukoglu et al., 2017).
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Détox & Régénération
Actifs clésNAC, Glutathion, Spermidine
Ce que dit la scienceLa NAC recharge le glutathion : c'est pour cela qu'elle sert d'antidote médical à l'intoxication au paracétamol. Associée à la glycine, elle a été étudiée chez des personnes âgées sur des marqueurs du vieillissement (Kumar et al., 2023).
Notre bibliothèque d'études
Consulte directement les travaux de recherche sur lesquels s'appuient nos choix.
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La dépense d'énergie quotidienne reste stable de 20 à 60 ans
Science (Pontzer et al., 2021)
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Le sommeil profond de l'homme diminue fortement entre 16 et 50 ans
JAMA (Van Cauter et al., 2000)
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Le sommeil des parents ne retrouve pas son niveau d'avant pendant les 6 ans qui suivent le premier enfant
Sleep (Richter et al., 2019)
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La L-citrulline réduit les courbatures à 24 et 48 heures après l'effort
Journal of Strength and Conditioning Research (Pérez-Guisado et al., 2010)
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La L-théanine atteint son pic dans le sang environ 50 minutes après la prise
Journal of Nutrition (Scheid et al., 2012)
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La PEA réduit la douleur dans une méta-analyse de 8 essais
Pain Physician (Artukoglu et al., 2017)
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La NAC associée à la glycine (GlyNAC) étudiée chez des personnes âgées
The Journals of Gerontology (Kumar et al., 2023)
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La coenzyme Q10 diminue dans les organes humains dès 20 ans
Lipids (Kalén et al., 1989)
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Les pros derrière I'M PRO
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